Beth ddylai cleifion â cholli gwallt roi sylw iddo o ran diet?

Mae angen i gleifion colli gwallt roi sylw i'r pwyntiau canlynol o ran diet:
Yn gyntaf, sicrhau cymeriant protein
Prif gydran gwallt yw keratin, a chael digon o brotein yw'r sylfaen ar gyfer tyfiant gwallt iach. Mae cigoedd heb lawer o fraster, pysgod, wyau, ffa a chynhyrchion soi yn ffynonellau da o brotein o ansawdd uchel. Er enghraifft, mae wyau'n cynnwys amrywiaeth o asidau amino hanfodol y mae angen i'r corff dynol eu darparu ar gyfer tyfiant gwallt. Gallwch chi fwyta wyau 1-2 y dydd, neu swm cymedrol o gig heb lawer o fraster (fel 50-100 gram) i ddiwallu anghenion protein y corff.
2. Bwyta bwydydd sy'n llawn fitaminau
B Fitaminau: Maent yn ymwneud â metaboledd y corff ac maent yn hanfodol ar gyfer iechyd croen y pen. Er enghraifft, gall fitamin B2 hyrwyddo adwaith rhydocs celloedd, ac mae fitamin B6 yn helpu i reoleiddio secretiad sebwm. Mae grawn cyflawn, llysiau deiliog gwyrdd, burum, ac ati yn llawn fitaminau B. Gall cleifion â cholli gwallt fwyta mwy o rawn cyflawn yn briodol fel reis brown a cheirch, a sicrhau rhywfaint o lysiau deiliog gwyrdd (fel 200-300 gram) bob dydd.
Fitamin C: Yn cael effaith gwrthocsidiol, gall hyrwyddo synthesis colagen. Mae colagen yn rhan bwysig o wallt, a all wella caledwch gwallt. Ffrwythau Sitrws, Mefus, Ciwi a Chyfoethog Arall mewn Fitamin C, Gall Cleifion Colli Gwallt Fwyta 1-2 Ffrwythau Sitrws neu Swm Priodol o Fefus Bob Dydd i ategu Fitamin C.
Fitamin E: Hefyd yn wrthocsidydd, gall wella cylchrediad gwaed croen y pen a hyrwyddo twf gwallt. Mae cnau a olewau llysiau yn llawn fitamin E. Er enghraifft, mae almonau'n cynnwys llawer o fitamin E, a bydd bwyta llond llaw bach o almonau'r dydd (tua 10-15) yn helpu i ailgyflenwi fitamin E.
Yn drydydd, cynyddu cymeriant mwynau
Haearn: Gall diffyg haearn arwain at anemia, gan leihau faint o ocsigen sy'n cael ei ddanfon i'r ffoliglau gwallt ac effeithio ar dyfiant gwallt arferol. Gellir ychwanegu haearn trwy fwyta cig coch, ffa, llysiau deiliog gwyrdd ac ati. Er enghraifft, mae maint yr haearn mewn cig eidion tua 2.8 mg fesul 100 gram, a gall bwyta cig eidion yn iawn helpu i atal anemia diffyg haearn.
Sinc: Mae sinc yn ymwneud â synthesis amrywiaeth o ensymau yn y corff ac yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal swyddogaethau ffisiolegol arferol croen y pen a rheoleiddio lefelau hormonau. Mae bwyd môr, cig heb lawer o fraster, cnau a bwydydd eraill yn cynnwys mwy o sinc. Mae wystrys yn uchel iawn mewn sinc, gyda thua 71.2 mg o sinc fesul 100 gram o wystrys amrwd, ond mae angen eu coginio a'u bwyta oherwydd gallant gario bacteria a pharasitiaid.
4. Osgoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a braster
Gall bwydydd siwgr uchel achosi i siwgr yn y gwaed godi'n gyflym, gan arwain at fwy o secretiad inswlin, sydd yn ei dro yn hyrwyddo gweithgaredd androgen. Gall gormod o androgenau fach ffoliglau gwallt, gan arwain yn y pen draw at golli gwallt. Er enghraifft, dylid bwyta candy, diodydd melys ac ati cyn lleied â phosib.
Mae'n hawdd achosi i fwyd braster uchel achosi secretiad olew y corff, yn enwedig secretiad olew croen y pen y bydd gormod yn rhwystro'r ffoligl gwallt, gan effeithio ar dyfiant gwallt. Dylid bwyta bwyd wedi'i ffrio, olew anifeiliaid, ac ati yn gymedrol. Er enghraifft, mae bwydydd wedi'u ffrio fel cyw iâr wedi'i ffrio a ffrio Ffrengig yn cynnwys llawer o olew a dylid eu bwyta'n llai aml.
5. Rheoli cymeriant halen
Gall gormod o halen godi pwysedd gwaed ac effeithio ar gylchrediad. Ar yr un pryd, bydd hefyd yn cadw dŵr yn y corff, gan arwain at oedema croen y pen, nad yw'n ffafriol i dyfiant gwallt. Yn gyffredinol, argymhellir bwyta dim mwy na 5 gram o halen y dydd, a lleihau'r defnydd o fwydydd wedi'u prosesu a byrbrydau hallt, oherwydd mae'r bwydydd hyn yn aml yn cynnwys mwy o halen cudd.